वजन कम करने के लिए उम्र के हिसाब से कितने मिनट ‘चलना’ चाहिए?

नई दिल्ली :वजन घटाने के लिए सबसे आसान और असरदार व्यायाम है पैदल चलना। पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रत्येक आयु वर्ग की शारीरिक ज़रूरतें और क्षमताएं अलग-अलग होती हैं। रोजाना करीब 4 से 5 किलोमीटर पैदल चलना अच्छा माना जाता है। जानिए वजन कम करने के लिए आपको उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए।

18 से 30 वर्ष की आयु के लोगों को कितना चलना चाहिए?
18 से 30 वर्ष की आयु के युवाओं में अधिक ऊर्जा और अधिक मांसपेशियों की ताकत होती है। इसलिए इन लोगों को रोजाना 30-60 मिनट तक तेज चलना चाहिए। वजन घटाने, तनाव से राहत और हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 30-60 मिनट पैदल चलने का लक्ष्य रखें।
31-50 आयु वर्ग के लोगों को कितना चलना चाहिए?
इस आयु वर्ग में वजन नियंत्रण के लिए पैदल चलना महत्वपूर्ण है। इसके साथ ही पुरानी बीमारियों से बचाव और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 31-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए 30-45 मिनट की पैदल दूरी फायदेमंद मानी जाती है।

51-65 वर्ष की उम्र के लोगों को कितना चलना चाहिए?
इस उम्र में कई दर्द परेशान करने वाले हो जाते हैं। इसलिए खुद को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है। इस आयु वर्ग के लोगों के लिए प्रतिदिन 30-40 मिनट पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए वरदान है।
66-75 वर्ष की आयु के लोगों को कितना चलना चाहिए?
बुजुर्ग लोगों के लिए दिन में कम से कम 20-30 मिनट मध्यम गति से चलना बहुत जरूरी है। इस उम्र में पैदल चलने से वरिष्ठजनों का संतुलन अच्छा रहता है। हृदय प्रणाली से संबंधित बीमारियों को रोकता है।

वरिष्ठ नागरिकों को कितना चलना चाहिए?
बुजुर्गों को दिन में 15 से 20 मिनट तक धीरे-धीरे चलना चाहिए। यदि ये लोग नियमित रूप से चलने की आदत बनाए रखें तो यह उनके जोड़ों के लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन के लिए फायदेमंद माना जाता है।